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[实用信息] 三伏将至!9个禁忌千万别犯,小心落下病根!

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发表于 2018-7-16 09:29:34 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
这周就要入伏了!


  初伏:2018年7月17日-2018年7月26日,10天
  中伏:2018年7月27日-2018年8月15日,20天
  末伏:2018年8月16日-2018年8月25日,10天

  三伏天,9个禁忌千万别犯,小心落下病根!


  
  不开窗通风
  三伏天不少人怕热,闭窗室内吹空调。
  其实,潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑,而且使用空调不开窗换气,空气质量会变差,反而致病。
  建议:每天开窗通风两次以上,每次15-30分钟。


  
  只吃水果
  三伏天身体出汗多、消耗大,易疲劳、没胃口,不少人选择吃点果蔬了事。吃不好,营养不够,免疫力降低,就可能导致疾病。
  建议:
  ① 果蔬不能少:多吃点富含钾的蔬菜水果,如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆及芹菜等。
  ② 来点汤开胃:菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等,餐前少量饮用还能增加食欲。
  ③ 蛋白质一定有:适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。
  ④ 谷物不可少:出汗会丢失B族维生素,而谷类是B族维生素的良好来源。


  忌
  冷风对着吹
  空调冷风,颈椎对着空调吹,使颈背部肌肉受寒,造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。
  建议:室内空调温度不要低于26℃,肩背部不要直对着空调,可以搭个披肩。


  忌
  大口急喝水伤心脏
  大口大量喝水,水分会快速稀释血液,使血量增加,加重心脏负担。对于冠心病患者尤为危险。
  建议:每次喝水别超200毫升左右,以温开水为佳,不要等到“口渴”再喝水,而是少量多次补水为宜。


  
  冷饮不离手
  冰淇淋、冷饮适当吃解暑,大量吃会伤身。长期过量的冷食物进入胃,会使胃黏膜下血管收缩,粘膜层变薄,出现粘膜水肿和糜烂。
  建议:少喝冷饮,白开水才是解暑的最佳饮品。


  忌
  直接冲冷水澡
  炎热的夏季,不能用冷水洗澡。人体经过冷水的刺激,会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应,对心脏、血压产生不利影响。
  建议:运动完后,最好先休息30分钟,待身上热量散发后,或用毛巾擦拭,再洗澡。水温不要太高,以36℃-39℃为好。


  忌
  整天不出汗
  养生要适应大自然的规律,该出汗时就出汗,因为出汗既能排走体内毒素,又能调节体温。
  建议:傍晚出门走一走,不要整天泡在空调房,微微出汗对身体好。


  
  中午不休息
  三伏时节应晚睡早起,但晚睡不是熬夜,也最好在24点前。因天气炎热,睡眠会受到一定影响,建议有条件最好睡个午觉,也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。
  建议:午睡以15-30分钟为宜,午睡后可以轻微活动,喝一杯水,以稀释血液黏稠度。


  
  情绪激动
  炎炎夏日,人难免会心浮气躁,但激动情绪伤身体。比如生气时,血压会上升,我们的脸会涨红,血管以及心脏部位所承受的压力比正常情况下高出3倍以上。过分激动,对心脏也是有伤害的。
  建议:当情绪激动时,要理智消解,通过转移注意力等方法来消除怒气,使心情得以平静。


  三伏天养生做好“五个一”
  一个温度26℃
  空调温度以26℃为宜,保证室内外温差别超过8℃。
  一个午觉
  夏季气温高,睡眠容易不好。补个15-30分钟的午觉,让下午有个好精力。
  一杯温水
  水别等渴了再喝,经常小口小口喝杯温开水;建议每天喝水量最好多于1200ml。
  一次泡脚
  睡前用40℃的温水泡脚,可祛湿,还能提高睡眠质量。
  一小时步行
  走路运动适合夏季,每天快走30分钟到1个小时,以微微出汗为宜。


来源:健康时报


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